Il n’est pas facile de faire dormir un bébé. Ils sont grognons, pleurent, ne veulent pas dormir et semblent prêts à tout pour rester éveillés. Il est donc temps de sortir toutes les astuces de votre arsenal parental et de faire dormir ce petit bout de chou.
Demandez à n’importe quel nouveau parent ce qu’il désire le plus, et il répondra probablement “une bonne nuit de sommeil”. Si les nouveau-nés sont programmés (et ont besoin) de se réveiller plusieurs fois dans la nuit, il existe des astuces très simples pour les aider à trouver le sommeil.
Qu’il s’agisse de créer l’ambiance, de mettre votre bébé dans le bon état d’esprit ou de recevoir l’aide d’un petit gadget astucieux, voici quelques moyens de vous aider, vous et votre bébé, à dormir un peu plus.
12 conseils sur le sommeil de bébé pour les nouveaux parents épuisés
Nous avons demandé à des experts du sommeil de nous faire part de leurs meilleures astuces pour que les nouveau-nés (et leurs parents !) puissent dormir tranquillement.
- Investissez dans des rideaux occultants ou fabriquez les vôtres. Vous n’en aurez peut-être pas besoin pendant la période de la naissance, mais cela en vaudra la peine plus tard.
- Certains parents ne jurent que par les massages pour bébés et même par le fait de passer délicatement un mouchoir en papier sur le visage de leur bébé pour l’aider à se calmer et à s’endormir – tout ce qui peut marcher !
- Étouffez le clic de la porte en passant un élastique épais entre les deux poignées de porte pour former un X sur le loquet. Discret !
- Déplacez le bébé dans son berceau sans le réveiller : – Surveillez ses yeux. Si les yeux de votre bébé s’agitent sous les paupières, il est en train de dormir profondément. Attendez que ses muscles soient détendus et qu’il respire profondément. Faites ensuite le test du bras ballant : Levez un bras et laissez-le tomber. Si le bébé ne bouge pas, vous pouvez commencer. -Lorsque vous le déposez délicatement dans son berceau, gardez une main sur son dos et l’autre sur son ventre. Cette pression continue facilitera la transition. S’il sursaute, essayez de lui caresser le ventre avant de vous éclipser. -Essayez de maintenir la position dans laquelle il se trouve lorsque vous le prenez et le posez. Allongez votre bébé à plat (pas la tête la première) dans le lit d’enfant. Utilisez un escabeau si vous avez besoin de le soulever davantage.
- Surveillez les périodes d’éveil des nouveau-nés. Elles ne durent généralement que 30 à 60 minutes au cours des quatre premiers mois de vie ; endormez-le dès qu’il semble fatigué.
- Changez la couche de votre bébé avant la tétée nocturne pour éviter de l’éveiller. Et à moins que votre bébé n’ait fait caca ou n’ait trempé dans sa couche, vous n’avez probablement pas envie de le changer au milieu de la nuit pour le maintenir dans cet état de somnolence, surtout s’il ne se réveille que pour la tétée.
- Lorsque vous vous levez pour nourrir votre bébé la nuit, n’allumez pas les lumières vives. Achetez une veilleuse LED qui fonctionne avec des piles (vous pouvez donc la placer partout où vous en avez besoin) et qui s’allume d’une simple pression. Cela permet également de réduire les signaux de “réveil” envoyés aux cerveaux des parents et du bébé, de sorte qu’il est plus facile de se rendormir après la tétée.
- Mettez une bouillotte dans le berceau ou le lit, ce qui le réchauffera et facilitera parfois le transfert de vos bras au lit. (N’oubliez pas d’enlever la bouillotte avant que le bébé ne soit dans le lit).
- Les bébés naissent sans un rythme circadien bien développé – ils sont réveillés au milieu de la nuit, et vous ne pouvez pas arranger cela, du moins pendant les premiers mois. Prévoyez de dormir à tour de rôle avec votre partenaire ou votre personne de confiance.
- Si votre bébé dort dans votre chambre (selon les recommandations de la Société canadienne de pédiatrie), vous devez pouvoir vous mettre au lit sans le réveiller. Utilisez une machine à bruit blanc et faites tous vos préparatifs du coucher en dehors de la chambre, “pour ne faire que du ninja”.
- S’il s’endort dans vos bras pendant la journée, ne vous souciez pas de le mettre dans un berceau ou un couffin. Posez-le dans un endroit sûr, qui peut même être le sol. (Ne s’applique pas si vous avez des chiens ou des enfants en bas âge à la maison !) Et si vous vous sentez très fatigué, faites attention à ne pas vous endormir avec un bébé sur vous.
- Profitez de cette période de siestes portables. Asseyez-vous au café avec votre bébé dormant à vos pieds. “Profitez de votre mobilité tant que vous le pouvez, car il y aura trois ans où vous ne le pourrez plus”.
Les meilleurs conseils pour le sommeil des bébés
Des experts du sommeil partagent leurs meilleures astuces pour mettre votre petit au lit. Préparez-vous : Vous êtes sur le point de reprendre le contrôle de vos nuits.
Vous avez dépassé le stade du délire et êtes sur le point de perdre complètement la tête par manque de sommeil. Ne vous inquiétez pas. Tous les nouveaux parents sont passés par là. Voici nos meilleurs conseils sur le sommeil des bébés, approuvés par les experts.
Passez à l’action dès le premier signe de somnolence
Le timing est essentiel. En suivant les rythmes biologiques naturels de votre bébé – en lisant ses signes de somnolence – vous vous assurez que lorsqu’il est placé dans son berceau, la mélatonine (la puissante hormone du sommeil) est élevée dans son système, et que son cerveau et son corps sont prêts à s’endormir sans trop d’histoires.
Si vous attendez trop longtemps, cependant, votre bébé peut devenir trop fatigué et son taux de mélatonine sera plus faible. Par ailleurs, son cerveau commencera à libérer des hormones d’éveil comme le cortisol et l’adrénaline. Votre bébé aura donc du mal à s’endormir et à rester endormi, ce qui peut entraîner des réveils précoces.
Ne manquez donc pas ces signaux : Lorsque votre bébé est immobile, calme, désintéressé de ce qui l’entoure et qu’il regarde fixement dans le vide, la mélatonine atteint son pic dans son système et il est temps d’aller au lit.
Étouffer le bruit… avec du bruit.
Des stores d’occultation et une machine à bruit blanc transforment la chambre de bébé en un environnement de type utérin et étouffent le bruit et la lumière de l’extérieur. La moitié du sommeil d’un bébé est un sommeil paradoxal (REM, rapid eye movement).
Il s’agit de la phase de sommeil léger au cours de laquelle les rêves se produisent, de sorte qu’il peut sembler que presque tout peut le réveiller : Votre téléphone sonne dans le salon, vous riez trop fort à votre émission Netflix, vous sortez un mouchoir en papier de la boîte.
Mais cela a moins de chances de se produire avec une machine à bruit blanc en marche, car le bruit de fond couvre tout. Certains ont des minuteurs, mais nous préférons ceux qui sont branchés, pour qu’ils restent allumés toute la nuit.
Nous disons aux parents de tester le volume en demandant à une personne de se tenir devant la porte et de parler. La machine blanche doit faire taire la voix mais pas l’étouffer complètement.
N’abandonnez pas l’emmaillotage.
C’est le premier conseil que nous donnons aux nouveaux parents, et ils disent souvent : “J’ai essayé d’emmailloter mon bébé, et il détestait ça”. Mais le sommeil évolue si rapidement au cours des premières semaines que ce qu’il déteste à quatre jours peut fonctionner à quatre semaines.
Et vous vous améliorerez aussi avec la pratique. Il est fréquent que les premières fois, vous emmaillotiez votre bébé de façon lâche ou que vous vous sentiez déstabilisée si votre bébé gémit. Cela vaut la peine d’essayer à nouveau, à condition qu’il soit encore trop jeune pour se retourner.
Essayez différents types d’emmaillotages, qui s’enroulent de façon très serrée, ou le Swaddle Up, qui permet à votre bébé de garder ses mains près de son visage – et peut-être de le serrer un peu plus pour laisser un de ses bras à l’air libre.
Baissez la température.
Nous dormons tous mieux dans une pièce fraîche, y compris les bébés. Essayez de maintenir votre thermostat entre 68 et 72 degrés Fahrenheit pour offrir à votre bébé un sommeil plus confortable. Si ses doigts sont froids, c’est normal. Pour vous rassurer, posez votre main sur sa poitrine. Si elle est chaude, c’est qu’elle est suffisamment chaude.
Préparez-vous à des changements rapides.
Chercher un drap de lit neuf après que votre bébé a trempé sa couche ou craché, c’est pénible au milieu de la nuit, et allumer la lumière peut le réveiller davantage, ce qui signifie que le rendormir peut prendre une éternité.
Au lieu de cela, mettez une double couche à l’avance : Utilisez un drap de lit normal, un coussin imperméable jetable et un autre drap par-dessus. Vous pouvez retirer la couche supérieure et le coussin, jeter le drap dans le panier à linge et jeter le coussin imperméable.
Gardez également à portée de main un pyjama, une couverture ou un sac de couchage – tout ce dont votre bébé a besoin pour passer la nuit confortablement – afin de ne pas avoir à fouiller dans les tiroirs chaque fois que la couche de votre bébé fuit.
Chacun son tour.
Si vous avez un partenaire, il n’y a aucune raison pour que vous soyez tous les deux réveillés lorsque le bébé l’est. Vous vous couchez peut-être à 22 heures et vous dormez jusqu’à 2 heures du matin, tandis que votre partenaire fait le service du matin.
Même si vous vous réveillez pour allaiter, laissez votre partenaire s’occuper du changement de couche avant et apaiser le bébé. Vous obtiendrez ainsi quatre ou cinq heures de sommeil ininterrompu, ce qui fait toute la différence.
Ajuster son horloge biologique
Se réveiller à 5 heures du matin est difficile, et c’est l’une des choses les plus difficiles à régler. Les parents essaient souvent de retarder l’heure du coucher de leur bébé, mais vous devez modifier son rythme circadien comme s’il s’envolait pour les Bermudes et devait fonctionner dans un nouveau fuseau horaire.
Cela signifie que tout (le déjeuner, la sieste de l’après-midi, le bain) doit être décalé. Si vous décalez de 15 minutes chaque jour, vous pouvez régler son horloge biologique en une semaine environ.
Aidez-le à trouver sa tétine
Si votre bébé pleure parce qu’il a faim ou qu’il est mouillé, c’est compréhensible, mais se réveiller au milieu de la nuit parce qu’il ne trouve pas sa sucette est frustrant. Vous pouvez lui apprendre à la trouver tout seul : Placez deux sucettes dans un coin du lit et, chaque fois qu’il en perd une pendant la nuit, aidez-le à la trouver lui-même en amenant sa main dans ce coin.
Cela lui montre où se trouvent les sucettes, de sorte qu’elle puisse en trouver une autre et se rendormir si l’une d’elles disparaît. Il devrait s’en rendre compte au bout d’une semaine environ.
Ne vous inquiétez pas si les siestes sont un désastre.
Oui, la régularité est essentielle, et l’endroit le plus sûr pour que votre bébé dorme est sur le dos dans un berceau. Ne vous en voulez donc pas si votre bébé s’endort sur votre poitrine, dans un porte-bébé ou un siège auto (à condition que vous soyez vigilante et que vous le surveilliez), ou si vous devez pousser une poussette pendant 40 minutes pour qu’il puisse dormir.
Au cours des six premiers mois, vous ne risquez pas de compromettre le sommeil nocturne en laissant les siestes se faire un peu au hasard. La plupart des bébés ne commencent à développer un véritable programme de sieste qu’à partir de 5 ou 6 mois, et même à ce moment-là, certains s’y opposeront, tandis que d’autres seront beaucoup plus souples pour faire la sieste sur le pouce.
Maîtrisez le quattro : bain, livre, lit, biberon.
Une routine cohérente à l’heure du coucher peut faire des merveilles. L’ordre est à votre discrétion, mais il comprend généralement un bain apaisant, une histoire et une dernière tétée. Nous aimons ajouter un message rapide avec de la lotion, en pressant et relâchant doucement les genoux, les poignets, les coudes et les épaules du bébé, partout où il y a une articulation.
Ensuite, vous pouvez procéder à une dernière “fermeture” de la chambre : Maintenant nous éteignons la lumière, maintenant nous mettons en marche la machine à bruit blanc, maintenant nous nous balançons à côté du berceau, maintenant je te couche – et c’est le signal qu’il est temps de dormir.
Accordez-vous une pause.
Si vous écoutez votre meilleure amie, une cousine ou une voisine raconter comment leur bébé faisait ses nuits à deux mois, vous serez stressée. Faites abstraction de ces comparaisons inutiles autant que possible. Pour résoudre les problèmes de sommeil de votre bébé, il vous faudra un peu d’observation, des essais et des erreurs, et beaucoup de souplesse.
Il est si facile de penser que le sommeil ne s’améliorera jamais, mais il évolue constamment. Ce n’est pas parce que vous avez un mauvais dormeur à deux mois que vous êtes condamné à avoir un mauvais dormeur à deux ans.
Créez l’ambiance
Vous devez faire comprendre à votre bébé que c’est l’heure de dormir, c’est pourquoi il est essentiel de créer une bonne ambiance. Gardez les lumières – et votre voix – basses, ne jouez pas avec votre bébé et ne le stimulez pas trop. Ironiquement, il est donc préférable de garder les histoires pour le coucher plus tôt dans la soirée. Assurez-vous que votre bébé a été changé et nourri récemment, puis mettez-le au lit lorsqu’il est somnolent MAIS encore éveillé.
Même si cela peut paraître contre-intuitif, cela aidera votre bébé à apprendre à s’endormir tout seul ou à s’installer tout seul. Il peut être tentant de le bercer, de le nourrir ou de le tenir jusqu’à ce qu’il soit complètement endormi, mais aussi charmant que cela puisse paraître, il lui sera plus difficile de s’endormir sans vous s’il se réveille au milieu de la nuit et que vous n’êtes pas là.
Contrôle de la température
Avant de le mettre au lit, vous devez vous assurer que votre bébé est à l’aise, et la température joue un rôle important à cet égard. Les bébés (et les jeunes enfants en général) sont moins capables que les adultes de contrôler leur température corporelle. Une température trop élevée ou trop basse perturbera le sommeil du bébé et le fera se réveiller prématurément.
Pour obtenir la température idéale dans la chambre, investissez dans un Grogg. Ce gadget astucieux devient bleu s’il fait trop froid, rouge s’il fait trop chaud et jaune s’il fait juste ce qu’il faut. Il fait également office de veilleuse très utile.
S’ils se réveillent, attendez
Il est tentant d’aller voir un bébé dès que vous l’entendez se réveiller, mais il vaut mieux lui laisser quelques minutes pour voir s’il peut se rendormir seul. S’il continue à pleurer, allez le voir, mais n’allumez pas la lumière, ne le prenez pas dans vos bras et ne lui parlez pas fort.
S’il semble déstabilisé, assurez-vous qu’il n’est pas malade, qu’il n’a pas de vent ou que sa couche est mouillée ou souillée. Si ce n’est pas le cas, tapotez son ventre ou mettez-le en sourdine pendant quelques minutes pour voir s’il peut trouver ce qui ne va pas et se calmer. Si cela ne fonctionne pas, voyez s’il a faim, mais essayez de le recoucher dès que vous l’avez nourri.
Restez calme
Lorsque votre bébé se réveille la nuit (et il le fera, même s’il est sage), restez calme et tranquille. Si vous le nourrissez, baissez la lumière et faites-le avec un minimum d’agitation ; si vous changez sa couche, restez silencieuse avec un sourire et une petite tape. Essayez de ne pas le réveiller plus que nécessaire.
Envisagez l’emmaillotage
De nombreux nouveau-nés dorment mieux lorsqu’ils sont emmaillotés, car ils se sentent en sécurité avec leurs bras et leurs jambes bien serrés contre eux. Cependant, il serait utile de vous référer à des directives avant d’essayer l’emmaillotage, car vous devez le faire correctement pour réduire le risque de SMSN.
Conclusion
Faire dormir son bébé peut être un défi pour tout nouveau parent. Et le garder endormi peut ressembler à une bataille difficile. Mais il existe des astuces de sommeil que les parents ont partagées et qui ont fonctionné pour leurs bébés et qui valent peut-être la peine d’être essayées.
